[...] przysiady z wyciskaniem. Użyłem hantli po 4kg i musze powiedzieć, że mocarnie dało mi to w dupę. Zrobiłem mniej więcej 15/13/12/12/11/12/12/12. Miałem zbadać puls w czasie treningu ale gdzieś zgubiłem pulsometr. Potem pół dnia z łopata w rękach, ale bez szaleństw - spokojna praca. MISKA Śniadanie dziś identyczne jak wczoraj, w pracy Mozzarella [...]
[...] pracują 22,5, 25, 27,5 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7,5, 8,75, 10x5+2 ciężko 7,5, 8,75, 8,75x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 11, 10, 8 ciężko mi było po wyciskaniu - bolały łapy i dłonie były "mało chwytne" 10, 8, 8 3a. wznosy bioder z [...]
ja powiem że po pierwszym dniu treningu to ładnie dało po łapach :) regeneruje sie jutro i w następnym tygodniu bede ćwiczył na przemian z programem 50 podciągnięć :) myśle że zanim zacznę poważnie myśleć o treningu na siłowni to będzie dobry wstęp.
[...] Trening: 22min rowerem na siłkę 43min siłowyB3 19min rowerem z siłki Wrażenia: Na siłowym dałam sobie popalić. Najbardziej cieszę się z progresu w bułgarskim (w ostatnim treningu były 4 serie po 20kg). Shrugsy ze sztangą nad głową mogłyby być większe gdyby nie to że nie umiem zarzutu i ciężko mi to podnieść nad głowę. Ale jak tam już jest [...]
[...] na wyciągu 2x 10-12 20kg x 12/12 20kg x 12/12 15kg x 12/12 6B Uginanie z supinacją 2x 10-12 6kg x 12/12 6kg x 12/12 5kg x 12/12 komentarze: 1. Będzie więcej na następnym treningu, nie ma lipy %-) 2. Coś czuję, że w tym ćwiczeniu (przy zachowaniu techniki i pięknych ruchów) z progresją zacznie się niedługo robić ciężko :)) 3. Będzie problem z [...]
[...] 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. 3kg / 6kg / cc 5. Goblet squat 25 - 20 - 18 powt. 5kg / 8kg / 11kg komentarze: Na samo wspomnienie tego treningu mi niedobrze #-P Pojawił się moment bliski porzygu. Zostaję na tych ciężarach, bo jest naprawdę ciężko.. Ale unoszenie bioder z ciężarami to pomyłka- nie wiem [...]
[...] bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc komentarze: Miałam lekko obolałe nogi po ostatnich sprintach i treningu nóg, ale dałam radę. Wykroki lepiej szły z 8kg w łapie, bo łatwiej mi było złapać równowagę, przy schylaniu się wychodził nawet RDL na jednej nodze %-) Bułgar jak [...]
[...] drobiowe z ryżem i warzywami 4. pasta jajeczno-łososia z kaparami, razowiec + warzywa: pomidor, ogórki kiszone, papryka czerwona, marchewki, seler, pietruszka + do picia: kawa ze śmietanką, zielona herbata, mięta, melisa Po wczorajszym treningu mam zakwasy życia od pasa w dół #-P Nie mogę nawet oprzeć łokci o uda, bo tak wszystko boli ;-D |-)
bo na 3 czy 4 powtórzenia to daje rade.. :) przy wiekszej ilosci powtórzen nie dalabym rady.. a porownujac taki trening do tego treningu kobiecego, który mialam to musze powiedziec jedno.. nigdy tak nie czułam barkow czy tricepsa jak po wczorajszym treningu :-)) Zmieniony przez - Anula88 w dniu 2014-09-09 20:44:41
[...] ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. W tej chwili niestety twój trening jest totalnie do przebudowy, możnaby powiedzieć, ze rozkład jest kosmiczny. Co do treningu przedramienia po każdym treningu-przedramie jest grupą mięśniową, która może to wytrzymać, jednak wszystko zależy też od intensywności z jaką będziesz przedramie [...]
[...] 3. Wymiary bicepsu, uda, klatki bez zmian. W pierwszym tygodniu po cyklu uczucie braku energii, wysycenia. Po dwóch tygodniach od cyklu stopniowy powrót energii, chęci do treningu, poprawa jakości snu. Waga ustabilizowana na poziomie 87-87,5 kg. Do Cyberpakera: Nieprawdą jest by ECA własnej konstrukcji działalo tylko 45 min od wzięcia. Ono [...]
[...] - DT TRENING "B" DLA ZIELONYCH (DOMOWY) Bez zbędnych wstępów wrzucam wypiskę z ćwiczeń. Aura w domu kompletnie niesprzyjająca, lało się ze mnie strasznie. No i czas treningu (całego): 22:00 - 23:20 @@-) Czas obwodów: 1. 20 min. (?) 2. 18 min. 2. 20 min. Obciążenie podaję na 1 hantel 1. plank 1 min. 52 s./1 min. 30 s./1 min. 25 s. 2 min. [...]
[...] członkowie rodzin" - powiedział kierownik reprezentacji Krzysztof Rola-Wawrzecki. Dudek, Żewłakow, Bąk, Krzynówek i Zdebel wzięli w środę po południu udział w treningu. Kryszałowicz i Hajto, którzy dojechali później od kolegów nie uczestniczyli w zajęciach. W czwartek piłkarzy czekają dwa treningi - o 10.00 i 18.00. Na ten drugi [...]
Z powodu kontuzji nogi Tomasz Jodłowiec opuszcza zgrupowanie piłkarskiej kadry Polski w niemieckim Muehlheim - poinformowała rzecznik reprezentacji Marta Alf po środowym treningu, który był niemal w całości zamknięty dla mediów. - Jodłowiec ma naciągnięty mięsień dwugłowy uda. Rehabilitacja potrwa kilka dni, więc nie będzie gotowy na mecze [...]
[...] dawkami syntetycznego hgh ,na hgh nie ma oslonki jak clomid ze powroci produkcje testy i z glowy,2 razy dziennie i po przebudzeniu dlatego ze tak sie przyjelo a pozatym na treningu i tak organizm wydziela ogromne ilosci hgh ,czym ostrzejszy trening ty wiecej hgh,wiec poco go stopowac syntetykiem juz na samym poczatku treningu,jest to bez [...]
[...] ze wspomnianym stanem rzeczy (ktora moze trwac tygodniami) powinna odbywac sie "na kilku frontach". Po pierwsze musimy KONIECZNIE obnizyc intensywnosc treningu, jak i stosowane ciezary. Trening - nawet podczas brania SAA - niszczy nasze miesnie - jednakze zniszczone miesnie sa odbudowywane z nawiazka. Po cyklu trening [...]
I czas na wypiskę z wczorajszego treningu: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/10 50/8, 70/6, 90/4, 112,5/3x3 - przysiady ze stojaków 132,5/3x3 - wspięcia na palce 132,5/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 30/3x10p No i stało się...lekka, mam nadzieję niegroźna kontuzja stawu biodrowego.W zasadzie chyba odnowiło się to co już miałem dawno [...]
[...] żeby nie ćwiczyć w ten sposób, że jednego dnia robisz jedną partię, a drugiego bez przerwy między nimi inną przy której pracuje też ta pierwsza (przykład - na pierwszym treningu triceps, a na drugim klatka - w takim wypadku nie dasz rady zrobić klatki tak jak trzeba bo tricepsy które pracują w treningu klatki masz zmęczone i obolałe po [...]
Wysoki88 - poprawa.
